Какие делать упражнения при грыже позвоночника?

Упражнения для спины при грыжах позвоночникаУпражнения при грыже позвоночника: поясничной и шейной.

Грыжевое образование в позвоночнике является хроническим заболеванием, которое не лечится, но можно достичь длительной ремиссии и полного устранения неприятных симптомов.

  1. Последствия грыжи позвоночника
  2. Самореабилитация при грыже позвоночника
  3. Цель специальной гимнастики
  4. Правила ЛФК при грыжах позвоночника
  5. Упражнения для спины при грыжах позвоночника
  6. Упражнения при грыже позвоночника: видео

Последствия грыжи позвоночника

Последствия протрузии межпозвоночного диска или его грыжевого преобразования многочисленны и разнообразны.

Характерными являются односторонние ноющие тянущие боли в области пораженных позвонков, спастические мышечные локусы вокруг и нарушения подвижности.

В зависимости от отдела позвоночника и конкретного позвонка прибавляются симптомы «корешкового синдрома» и нарушение функции внутренних органов и соответствующих конечностей.

После выяснения точного диагноза и локализации грыжи позвоночника назначается комплексное лечение, восстановление, укрепление и профилактика дальнейшего развития заболевания.

Радикальный оперативный подход выбирается в случае не купируемого болевого синдрома, осложнений в виде пареза или декомпенсации внутренних органов.

Но и в случае выполненной операции – проблема как таковая не исчезает, убираются ее последствия.

А грыжа остается и требует вниманию всю оставшуюся жизнь.

Медикаментозное лечение направлено на снятие воспаления и стимуляцию регенераторных функций.

Далее следует пожизненный период реабилитации, состоящий из нескольких этапов и множества методик.

Грыжа позвоночника
Грыжа позвоночника

Таких как:

  • Контактные методы терапии – массаж, рефлексотерапия, мануальная терапия, вытяжение (тракция) позвоночника различными методиками.
  • Физические методы воздействия – фонофорез, электрофорез, магнитотерапия, парафинотерапия, иглотерапия.
  • Санаторно-курортные методы – бальнеотерапия, грязелечение.
  • Нетрадиционные методы народной медицины – лекарственные травы, продукты растительного, животного и минерального происхождения.

Самореабилитация при грыже позвоночника

Помимо всего предложенного доктором, можно и нужно применять методы самореабилитации:

  1. Коррекция питания, с целью сбалансирования всех витаминов и микроэлементов.
  2. Поддержка позвоночника – ношение корсетов и бандажей, воротников.
  3. Обязательное соблюдение теплового режима – избегать переохлаждения и резких критических перепадов температур в помещении, одежда «по погоде» с хорошей плотной защитой больного сегмента позвоночника.
  4. Обеспечение удобного положения во время сна – ортопедический матрас и подушка (траверсен).
  5. Щажение позвоночного столба – специфический подъем с постели при пояснично-крестцовой локализации, смена профессиональной деятельности, уменьшение спортивных нагрузок, исключение резких поворотов и наклонов, ношения тяжестей.
  6. Использование домашних массажеров и аппликаторов.
  7. Посещение бассейна и занятий по аквааэробике.

Но, основным эффективным рекомендуемым методом самолечения является домашняя лечебная физкультура. Упражнения которой выполняются самостоятельно, в произвольном удобном режиме, ежедневно. Что превращает их в полезную привычку.

Цель специальной гимнастики

Гимнастика при грыже позвоночника
Гимнастика при грыже позвоночника
  • улучшить кровообращение во всем теле;
  • создать общетонизирующий и общеоздоравливающий эффект;
  • укрепить мышечную массу, разработать;
  • дать необходимую нагрузку конечностям и всему телу;
  • обеспечить хорошую аэрацию тканей за счет увеличения частоты дыхания и сердечных кровообращений во время занятий;
  • закалить организм в допустимых пределах;
  • улучшить и гармонизировать осанку и походку;
  • гармонизировать сон, сделать его непрерывным крепким и спокойным;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снизить массу тела и даже избавиться от лишних килограммов.
Читайте также:  Межпозвоночная грыжа грудного отдела: лечение

Правила ЛФК при грыжах позвоночника

Лечебная физкультура при грыже позвоночника
Лечебная физкультура при грыже позвоночника
  1. Все упражнения выполняются медленно, в режиме комфорта, начиная со здоровой стороны. В результате нагрузки должен ощущаться прилив крови и тепла в конечностях.
  2. Недопустимы: перегрузки, спешка и насилие над мышцами. Во время выполнения упражнений не должно быть болевых ощущений, переутомления, сердцебиения, отдышки и головокружения.
  3. Исключены упражнения со скручиванием, резкими поворотами и наклонами. Целью является расслабление мышц, их растяжка и укрепление.
  4. Длительность всего комплекса упражнений не должна превышать полчаса, а начинать можно с 5-7мин. Обязателен последующий отдых. Допустима зарядка 1-2 раза в день, в зависимости от нуждаемости и желания. Количество упражнений должно начинаться от 2-3 раз в один подход, медленно, не форсируя, доводится до 10-15 раз.

При грыже поясничного отдела позвоночника нельзя выполнить упражнения стоя и резко, если лежа, то на мягкой небольшой подушке. Отдых полезен в коленно-локтевом положении или с опорой на стул, стоя на полу, на коленях.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника

Схема комплекса упражнений при грыжах в исходном положении на спине
Схема комплекса упражнений при грыжах в исходном положении на спине

Любая гимнастика или спортивный комплекс упражнений традиционно начинается с дыхательных подходов.

Важен контроль вдоха и выдоха во время выполнении любых упражнений.

Так как на вдохе происходит оксигенация (насыщение кислородом) тканей – разгибание и расслаблений необходимо выполнить на выдохе, а сокращение и нагрузку на вдохе.

Тогда ткани начинают правильно расходовать поступаемое «топливо».

Лежа на спине выполняется несколько вдохов и выдохов с акцентом на брюшное дыхание, а не на движения грудной клетки.

Еще один нюанс – вдыхать нужно носом, выдыхать медленно ртом, через сложенные трубочкой губы.

  • Следующее упражнение: из прежнего положения, лежа на спине с согнутыми коленями (пятки касаются пола), по очереди распрямляется и отводится в сторону сперва одна нога, потом другая.
  • «Спираль» — в том же положении с согнутыми ногами, медленно забрасывается одна нога за другую, до ощущения натяжения по боковой поверхности бедра. Затем ноги меняются. Тело при этом можно пытаться разворачивать в противоположную сторону до напряжения и натяжения мышц по боковой поверхности живота.
  • «Вращение» стопами и кистями проводится следующим образом – лежа ноги разводятся на ширину плеч, расставляются руки и сгибаются в локтях. Затем проводится вращение по и против часовой стрелки, потом то же самое в правую сторону, и в левую.
  • «Имитация глубоких наклонов» — лежа на спине, поднять правую ногу до угла в 90º и левой рукой потянуться к носку. Такую же растяжку проводим левой ногой и правой рукой.
  • Стандартное положение – на спине лежа положить пятку правой ноги на колено левой и наоборот. Находится в каждом положении подольше.
  • «Потягивание стопами» — из исходного положения согнутых ног в коленях, вытянуть ногу и напрячь сначала носок до напряжения передней поверхности голени. Потом акцентировать пятку, до ощущения натяжения в подколенной области. – стопу разворачивать до максимального положения наружу и внутрь, медленно, без резких движений.
  • «Лодочка» — поочередно, обнимать колено каждой ноги с легкими покачиваниями, затем обе ноги одновременно.
  • «Объятия» — обхватить руками грудную клетку на максимальную степень захвата с поворотом носков ног внутрь навстречу друг другу.
  • В исходном положении, потянуть пятки на себя и приподнимая, и пытаясь оторвать от пола плечевой пояс и грудную клетку.
  • «Боковые скручивания» — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, потянуться кистью правой руки к колену левой ноги, и то же самое выполнить противоположными конечностями.
  • Подъем таза – осуществляется из лежачего положения при стоящих на полную стопу согнутых в коленях ногах. Выполняется несколько раз.
Читайте также:  Грыжа Шморля грудного отдела: лечение

Упражнения при грыже позвоночника: видео

Ссылка на основную публикацию