Welcome to

Анатомия йоги: суставы. Йога для суставов: польза или вред?

2021.01.21 11:47


Йога видео по стилям по цели занятия по частям тела по группам практикующих фильмы о йоге Йога музыка для хатха йоги для кундалини йоги для медитаций для расслабления Статьи по йоге Асаны Бандхи Исследования по йоге История йоги Йога для начинающих Концентрации Крии Мантры Мастера йоги Медитации Пранаямы Философия йоги Шаткармы Юмор Анатомия йоги Книги по йоге Йога видео по стилям по цели занятия по частям тела по группам практикующих фильмы о йоге Йога музыка для хатха йоги для кундалини йоги для медитаций для расслабления Статьи по йоге Асаны Бандхи Исследования по йоге История йоги Йога для начинающих Концентрации Крии Мантры Мастера йоги Медитации Пранаямы Философия йоги Шаткармы Юмор Анатомия йоги Книги по йоге Йога видео по стилям по цели занятия по частям тела по группам практикующих фильмы о йоге Йога музыка для хатха йоги для кундалини йоги для медитаций для расслабления Статьи по йоге Асаны Бандхи Исследования по йоге История йоги Йога для начинающих Концентрации Крии Мантры Мастера йоги Медитации Пранаямы Философия йоги Шаткармы Юмор Анатомия йоги Книги по йоге Анатомия йоги

Йога для суставов: польза или вред?

21/12/2016 Анна Тигинян 8 792 просмотров 5 мин чтения vKontakte Facebook WhatsApp Twitter

Содержание

Анатомия йоги: суставы Строение суставов: видео Польза асан для суставов Болят суставы после йоги?

А саны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или отрицательным – зависит от самого занимающегося.

Анатомия йоги: суставы

Суставы – это подвижные соединения костей. В них возможны движения в разных анатомических направлениях, в зависимости от типа сустава. Сокращаясь, мышцы вызывают движение костей, которое возможно благодаря суставам. Кости изменяют своё положение относительно друг друга и возникает движение тела в пространстве.

Концы костей в месте соединения имеют особую форму: одна из них выпуклая, а вторая вогнутая. Они покрыты суставным хрящем , который играет роль амортизатора и снижает трение между костями. В нём нет нервов и сосудов, поэтому питание тканей хряща происходит из суставной полости .

От внешних воздействий сустав защищён  суставной капсулой , которая окружает его и образует замкнутую суставную полость. Изнутри суставная капсула покрыта синовиальной мембраной , которая секретирует вязкую синовиальную жидкость . Она состоит из воды, белков, сахаров и минеральных веществ. При повышенном трении в суставе синовиальная жидкость становится менее вязкой, благодаря чему достигается более легкое скольжение в суставе. При уменьшении трения её вязкость возвращается к исходному значению. Синовиальная жидкость служит амортизатором, а также питает хрящ и защищает его от воспаления.

Правильное проложение костей относительно друг друга обеспечивают связки . Они позволяют совершать различные движения, амплитуда которых зависит от эластичности связок.

Строение суставов: видео

Польза асан для суставов

В чём польза асан йоги для суставов? При корректно выстроенной практике упражнения йоги позволяют сохранить и вернуть естественную подвижность суставов, а также являются отличным средством для борьбы с дегенеративными изменениями в них. Одно из исследований, доказывающих это, было проведено индийскими учеными под руководством Ширли Теллс в 2011 году. В нём говорится о том, что йога приносит облегчение при ревматоидном артрите (болезненном воспалительном процессе в суставах).

«Интенсивные занятия йогой в течение недели снижают проявления ревматоидного артрита – болезни, от которой страдают миллионы людей. В исследовании участвовали 64 пациента в возрасте от 20 до 70 лет. Практика йоги включала различные сгибания позвоночника и медленное дыхание, стимулирующее блуждающий нерв. Измерения, сделанные в начале и в конце недели, продемонстрировали резкое снижение ревматоидного фактора (индикатор в анализе крови). Практикующим стало легче вставать с кровати, одеваться, ходить, есть и брать предметы в руку.»

(с) Уильям Броуд «Научная йога. Демистификация»

В комплексной терапии йога эффективна для лечения суставов. Чтобы суставы были здоровыми, необходимо:

Регулярно выполнять физические упражнения (виньясы йоги) умеренной нагрузки.

Перед практикой асан обязательна разминка. При этом в холодное время года и в утреннее время суток она должна быть длиннее, чем в жаркое время года и вечером.

Занятия должны быть безопасными. В нагрузке важна умеренность, особенно при занятиях йогой при больных суставах. При оптимальной нагрузке во время движений синовиальная жидкость проникает в хрящ, доставляя туда питательные вещества. Это позволяет поддерживать здоровое состояние всей системы. А вот чрезмерная нагрузка на сустав напротив провоцирует его воспаление. Поэтому йога для поддержания здоровья и лечения суставов и позвоночника должна быть регулярной, аккуратной и корректной.

Питаться правильно и рационально.

Старайтесь употреблять в пищу достаточное количество свежих фруктов и овощей. Лучше всего употреблять «живые», сезонные продукты. В не сезонные фрукты и овощи добавляют нитраты, пестициды и прочую «химию». Поэтому они могут принести организму больше вреда, чем пользы.

Простые углеводы желательно заменить сложными. К медленным (сложным) углеводам относятся: цельнозерновые крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, натуральный йогурт, нежирный кефир, зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, орехи, семечки, сухофрукты.

В ежедневном рационе должно быть достаточное количество белков и жиров. Желательно употреблять растительные жиры в виде масел (оливковое, кунжутное, подсолнечное, льняное).

Также для здоровья суставов необходимо употреблять продукты, позволяющие «питать» суставы. Это значит, что продукты должны содержать такие вещества как хондроитин, глюкозамин, коллаген и кальций.  Хондроитин способствует гибкости и подвижности суставов. Достаточное количество хондроитина содержится в красной рыбе, холодце, студне и заливном. Глюкозамин  нужен для восстановления связок. Он содержится в коже, сухожилиях и хрящах животных. Важно учесть, что при сильном нагреве это вещество имеет свойство разрушаться. Поэтому из пищевых продуктов получить глюкозамин, как и хондроитин, возможно при употреблении желеподобных блюд. Для восполнения запасов коллагена необходимо есть мясо и рыбу, морепродукты и морские водоросли. Кальций , необходимый для прочности костей, содержится в молочных продуктах, орехах, семенах тыквы, сухофруктах (изюм, курага) и бобовых.

Рыбий жир – это ещё один компонент, отвечающий за здоровье суставов.

При вегетарианской диете желательно восполнять потребность в этих элементах при помощи БАДов.

Болят суставы после йоги?

Если после занятия йогой вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах, это верный признак того, что в вашей практике что-то идёт неправильно и нуждается в корректировке. Это значит, что вам нужно пересмотреть режим занятий и проверить грамотность выполнения асан. Это необходимо, так как некорректная практика приводит к травмам.

В 2007 году при поддержке Международной ассоциации йога терапевтов (IAYT) был проведён опрос, призванный понять причины и предотвратить травмы в йоге ( информация взята из статьи «Yoga Therapy in Practice. Understanding and Preventing Yoga Injuries», авторы Loren M. Fishman, Ellen Saltonstall, Susan Genis ). Благодаря опросу, проведенному среди 1336 человек практикующих йогу, был выявлен «рейтинг» травм в йоге: шея (674 упоминания), плечи (661 упоминание), поясница (664 упоминания), колени (597 упоминаний), запястья (414 упоминаний), спина и позвоночник (392 упоминания), задняя часть бедра (332 упоминания), тазобедренные суставы (112 упоминаний), ноги и голеностопные суставы (64 упоминания), паховая зона (52 упоминания).

Это еще раз подтверждает мысль: неправильно отстроенные асаны могут принести больше вреда, чем пользы. Чтобы уберечь зоны наиболее подверженные риску, необходимо соблюдать все рекомендации по технике безопасности при работе с суставами. Ознакомиться с ними вы можете, прочитав соответствующие статьи:

Йога для плечевых суставов ; Йога для коленных суставов ; Йога для лучезапястных суставов ; Йога для тазобедренных суставов ; Йога для голеностопных суставов ; Йога для локтевых суставов .

Относитесь к своим суставам бережно, ведь от их здоровья напрямую зависит качество вашей жизни!

Анна Тигинян

Журналист, автор статей на сайте yogictv.ru
Инструктор по Хатха йоге, пилатесу и стретчингу.

Смотрите также

Анатомия йоги , Йога для начинающих

Занятия йогой в студии: как защитить себя от травм?

786 просмотров 7 мин чтения Анатомия йоги

Травмобезопасность в йоге при работе с плечевыми суставами

2 094 просмотров 3 мин чтения Анатомия йоги

Травмобезопасность в йоге при работе с голеностопными суставами

1 249 просмотров 3 мин чтения

Комментарии

Отменить ответ

Категории

Анатомия йоги 15 Асаны 14 Бандхи 4 Исследования по йоге 10 История йоги 3 Йога для начинающих 4 Книги по йоге 6 Концентрации 5 Крии 2 Мантры 3 Мастера йоги 1 Медитации 1 Пранаямы 13 Философия йоги 1 Шаткармы 11 Юмор 7

#ЙогНедели

Свами Кувалаянанда (Джаганнатх Ганеш Гун)

14/04/2018

Об авторе Йога в Скайпе Политика конфиденциальности

info@yogictv.ru

Создание и продвижение сайтов (SEO)

Популярные

Ом Сахана Вавату (Шанти Мантра)

6 260 просмотров

ХАТХА ЙОГА с Игорем Пантюшевым для начинающих УРОК 1

2 881 просмотров

Утренний комплекс по йоге для начинающих (Yoga23 Classic)

2 282 просмотров

Обсуждаемые

Вини Йога практика: 20 минутный комплекс (англ.)

1 comment

Что дает Капалабхати Анатолий Зенченко

Комментарии

ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ АЙЕНГАРА урок 3

Комментарии

Copyright © 2016-2019. Сделано с Yogic TV

Заявка на уроки по Скайпу ×



  • ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ
    Йога для суставов и позвоночника укрепляет спину, тянет позвоночную кость. Эластичнее становится костная ткань, убирается напряженность и усталость.
  • Йога для суставов: разогревающий комплекс | Сайт для ...
    Анатомия йоги: суставы. Йога для суставов: польза или вред? Асаны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или...
  • Йога для суставов и позвоночника
    Для целей оздоровления суставов во время занятия по йоге МОЖНО пить воду в небольшом количестве. 3. Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь» , это несомненно сигнал о ...
  • Йога для суставов: асаны, показания, ограничения
    Йога для суставов включает проработку всего тела от стоп до головы и является отличным вариантом для излечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Йога для суставов | ЗаПитание
    Йога для суставов полезна не только в качестве лечения, но и как профилактика суставных болей. Начинать такие занятия и осваивать асаны желательно под руководством мастера йоги.
  • Йога для суставов и позвоночника: упражнения для ...
    Йога для суставов очень полезна. Специальные упражнения помогут вернуть гибкость и сделать здоровее. Выполняя асаны, следует придерживаться установленных правил. Лучше выполнять под руководством тренера.
  • Йога для суставов: асаны, польза, разновидности
    Никто не поспорит с тем, что йога является универсальным средством против борьбы с разнообразными проблемами. Полезна ли йога для суставов? Приведем несколько
  • Йога для раскрытия тазобедренных суставов: упражнения и асаны
    Йога для суставов подойдет как для начинающих, так и для опытных учеников — заниматься своими суставами рекомендуется всем и всегда!
  • Йога для суставов
    Йога для суставов полезна. но почему лучше заниматься с инструктором? Йога все больше входит в нашу жизнь – сегодня в каждом городе есть студии, где занимаются этой древней практикой.
  • Йога для суставов - universalinternetlibrary.ru
    Начнем с того, что йога, несомненно, очень полезна для суставов.Но не всякая, в этом вся загвоздка. На форумах не утихают словесные баталии на темы, в том числе «хинча» и «джану-бандхи», которые с точки зрения одних ...