Упражнения для лечения спины при грыжах позвоночника

Грыжевое образование в позвоночнике является хроническим заболеванием, которое не лечится, но можно достичь длительной ремиссии и полного устранения неприятных симптомов.

Последствия грыжи позвоночника.

Как выглядит грыжаПоследствия протрузии межпозвоночного диска или его грыжевого преобразования многочисленны и разнообразны. Характерными являются односторонние ноющие тянущие боли в области пораженных позвонков, спастические мышечные локусы вокруг и нарушения подвижности. В зависимости от отдела позвоночника и конкретного позвонка прибавляются симптомы «корешкового синдрома» и нарушение функции внутренних органов и соответствующих конечностей.

После выяснения точного диагноза и локализации грыжи позвоночника назначается комплексное лечение, восстановление, укрепление и профилактика дальнейшего развития заболевания. Радикальный оперативный подход выбирается в случае не купируемого болевого синдрома, осложнений в виде пареза или декомпенсации внутренних органов. Но и в случае выполненной операции – проблема как таковая не исчезает, убираются ее последствия. А грыжа остается и требует вниманию всю оставшуюся жизнь. Медикаментозное лечение направлено на снятие воспаления и стимуляцию регенераторных функций. Далее следует пожизненный период реабилитации, состоящий из нескольких этапов и множества методик.

Таких как:

  • Контактные методы терапии – массаж, рефлексотерапия, мануальная терапия, вытяжение (тракция) позвоночника различными методиками.
  • Физические методы воздействия – фонофорез, электрофорез, магнитотерапия, парафинотерапия, иглотерапия.
  • Санаторно-курортные методы – бальнеотерапия, грязелечение.
  • Нетрадиционные методы народной медицины – лекарственные травы, продукты растительного, животного и минерального происхождения.

Самореабилитация при грыже позвоночника.

РеабилитацияПомимо всего предложенного доктором, можно и нужно применять методы самореабилитации:

  • Коррекция питания, с целью сбалансирования всех витаминов и микроэлементов.
  • Поддержка позвоночника – ношение корсетов и бандажей, воротников.
  • Обязательное соблюдение теплового режима – избегать переохлаждения и резких критических перепадов температур в помещении, одежда «по погоде» с хорошей плотной защитой больного сегмента позвоночника.
  • Обеспечение удобного положения во время сна – ортопедический матрас и подушка (траверсен).
  • Щажение позвоночного столба – специфический подъем с постели при пояснично-крестцовой локализации, смена профессиональной деятельности, уменьшение спортивных нагрузок, исключение резких поворотов и наклонов, ношения тяжестей.
  • Использование домашних массажеров и аппликаторов.
  • Посещение бассейна и занятий по аквааэробике.

Но, основным эффективным рекомендуемым методом самолечения является домашняя лечебная физкультура. Упражнения которой выполняются самостоятельно, в произвольном удобном режиме, ежедневно. Что превращает их в полезную привычку.

Цель специальной гимнастики.

  • Улучшить кровообращение во всем теле;Гимнастика
  • создать общетонизирующий и общеоздоравливающий эффект;
  • укрепить мышечную массу, разработать;
  • дать необходимую нагрузку конечностям и всему телу;
  • обеспечить хорошую аэрацию тканей за счет увеличения частоты дыхания и сердечных кровообращений во время занятий;
  • закалить организм в допустимых пределах;
  • улучшить и гармонизировать осанку и походку;
  • гармонизировать сон, сделать его непрерывным крепким и спокойным;
  • нормализовать артериальное давление;
  • снизить массу тела и даже избавиться от лишних килограммов.

Правила лечебной физкультуры при грыжах позвоночника.

  • Все упражнения выполняются медленно, в режиме комфорта, начиная со здоровой стороны. В Лечебная физкультурарезультате нагрузки должен ощущаться прилив крови и тепла в конечностях.
  • Недопустимы: перегрузки, спешка и насилие над мышцами. Во время выполнения упражнений не должно быть болевых ощущений, переутомления, сердцебиения, отдышки и головокружения.
  • Исключены упражнения со скручиванием, резкими поворотами и наклонами. Целью является расслабление мышц, их растяжка и укрепление.
  • Длительность всего комплекса упражнений не должна превышать полчаса, а начинать можно с 5-7мин. Обязателен последующий отдых. Допустима зарядка 1-2 раза в день, в зависимости от нуждаемости и желания. Количество упражнений должно начинаться от 2-3 раз в один подход, медленно, не форсируя, доводится до 10-15 раз.

При грыже поясничного отдела позвоночника нельзя выполнить упражнения стоя и резко, если лежа, то на мягкой небольшой подушке. Отдых полезен в коленно-локтевом положении или с опорой на стул, стоя на полу, на коленях.

Схема комплекса упражнений при грыжах в исходном положении на спине.

упражнения при грыже позвоночникаЛюбая гимнастика или спортивный комплекс упражнений традиционно начинается с дыхательных подходов. Важен контроль вдоха и выдоха во время выполнении любых упражнений. Так как на вдохе происходит оксигенация (насыщение кислородом) тканей – разгибание и расслаблений необходимо выполнить на выдохе, а сокращение и нагрузку на вдохе. Тогда ткани начинают правильно расходовать поступаемое «топливо». Лежа на спине выполняется несколько вдохов и выдохов с акцентом на брюшное дыхание, а не на движения грудной клетки. Еще один нюанс – вдыхать нужно носом, выдыхать медленно ртом, через сложенные трубочкой губы.

  • Следующее упражнение: из прежнего положения, лежа на спине с согнутыми коленями (пятки касаются пола), по очереди распрямляется и отводится в сторону сперва одна нога, потом другая.
  • «Спираль» — в том же положении с согнутыми ногами, медленно забрасывается одна нога за другую, до ощущения натяжения по боковой поверхности бедра. Затем ноги меняются. Тело при этом можно пытаться разворачивать в противоположную сторону до напряжения и натяжения мышц по боковой поверхности живота.
  • «Вращение» стопами и кистями проводится следующим образом – лежа ноги разводятся на ширину плеч, расставляются руки и сгибаются в локтях. Затем проводится вращение по и против часовой стрелки, потом то же самое в правую сторону, и в левую.
  • «Имитация глубоких наклонов» — лежа на спине, поднять правую ногу до угла в 90º и левой рукой потянуться к носку. Такую же растяжку проводим левой ногой и правой рукой.
  • Стандартное положение – на спине лежа положить пятку правой ноги на колено левой и наоборот. Находится в каждом положении подольше.
  • «Потягивание стопами» — из исходного положения согнутых ног в коленях, вытянуть ногу и напрячь сначала носок до напряжения передней поверхности голени. Потом акцентировать пятку, до ощущения натяжения в подколенной области. – стопу разворачивать до максимального положения наружу и внутрь, медленно, без резких движений.
  • «Лодочка» — поочередно, обнимать колено каждой ноги с легкими покачиваниями, затем обе ноги одновременно.
  • «Объятия» — обхватить руками грудную клетку на максимальную степень захвата с поворотом носков ног внутрь навстречу друг другу.
  • В исходном положении, потянуть пятки на себя и приподнимая, и пытаясь оторвать от пола плечевой пояс и грудную клетку.
  • «Боковые скручивания» — лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, потянуться кистью правой руки к колену левой ноги, и то же самое выполнить противоположными конечностями.
  • Подъем таза – осуществляется из лежачего положения при стоящих на полную стопу согнутых в коленях ногах. Выполняется несколько раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *