Welcome to

Йога для суставов: асаны, польза, разновидности

2021.01.21 11:47


Skip to content Подагра Болезни Шишки Шпоры Брусит Периартрит Остеоартроз Болезнь Бехтерева Синовит Дисплазия Коксартроз Гонартроз Полиартрит Спондилоартроз Важно знать Артрит Виды Лечение Сопутствующие болезни Важная информация Косточка на ноге Повреждения Вывихи Деформации конечностей Хрусты и щелчки Мениск Переломы, трещины и травмы Ушибы Связки Тейпирование Ортопедические изделия Лекарства Противовоспалительные Хондропротекторы Витамины и добавки Вспомогательные Суставы Лечение Упражнения Протезирование Народная медицина Процедуры при болезни Анатомия Дополнительно Грыжи позвоночника Виды грыж Лечение Гимнастика и спорт Дополнительная информация Остеохондроз Лечение Симптомы Виды Упражнения Сопутствующие заболевания Необходимо изучить Остеопороз Артроз Виды Лечение Необходимо знать

Йога для лечения суставов

Обновлено: 22 февраля 2018, 13:30 Эксперт: Комарницкий Василий Николаевич Содержание 1 Польза йоги для организма 2 Польза йоги для суставов 2.1 Показания 3 Разновидности йоги 4 Полезные асаны 4.1 Для коленей при дегенеративных заболеваниях и повреждении мениска 4.2 Для тазобедренного сустава 4.3 Для здоровья рук 5 Для позвоночника 6 Заключение

Нередко при дегенеративно-дистрофических заболеваниях в схему консервативной терапии входит йога для суставов и позвоночника. Эта простая суставная гимнастика, благодаря которой происходит укрепление и восстановление пораженных структур. Правильно выполняемые асаны помогают при болях и нарушениях функционирования сочленений. Первые занятия рекомендуется проводить под контролем тренера.

Польза йоги для организма

Йоговские упражнения помогают укрепить позвоночные и суставные структуры, нормализовать кровообращение в больных участках, улучшить функционирование внутренних органов, укрепить сердце. Чтобы почувствовать максимальный эффект от занятий, важно правильно выполнять асаны и регулярно тренироваться. Кроме физического влияния, йога улучшает психическое здоровье больного. Благодаря положительному настрою на выздоровление, больные участки начнут быстрее восстанавливаться, а общее состояние пациентов существенно улучшится.

Йогатерапия универсальна, и одинаково подходит для мужчин и женщин.

Вернуться к оглавлению

Польза йоги для суставов

При прогрессировании суставного заболевания дегенеративно-дистрофической природы человек ощущает сильную боль, дискомфорт, скованность в движениях. В результате приступать к физическим упражнениям становится непросто, кроме этого, пациент переживает, что с увеличением нагрузок состояние ухудшится. Но йога для суставов отличается тем, что при выполнении асан происходит расслабление, человек ощущает, комфорт, тепло, уменьшается болезненность. Еще больше усилить эффект поможет медитация.

Вернуться к оглавлению

Показания

Эффективны при кифозе.

Йогатерапия универсальна и может выполняться больными любого возраста и диагноза. Если прогрессирует заболевание опорно-двигательного аппарата, лечебные упражнения для рук, ног и позвоночника назначаются в следующих ситуациях:

сдавливание нервных волокон и сосудов; мышечные спазмы, сопровождающиеся отеками, воспалением и болями; ослабление мышечного корсета спины или конечностей; прогрессирование таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, артрит и артроз, кифоз, лордоз; восстановительный послеоперационный период; травма позвоночника, спровоцировавшая снижение гибкости и подвижности; возрастные изменения, негативно влияющие на суставы, связки и мышцы. Вернуться к оглавлению

Разновидности йоги

При поражении позвоночника и суставов существует множество разновидностей восточных практик. Поэтому любой мужчина или женщина могут подобрать для себя подходящий вариант, который, кроме лечебного эффекта, принесет еще и удовольствие. Распространенные виды йоги такие:

Для коленных и тазобедренных сочленений полезны занятия в воде. Водная. Полезна для тазобедренного и коленного сустава, потому как именно в воде снижается нагрузка на эти структуры, однако эффект от упражнений при этом не уменьшается. Все упражнения выполняются под водой, занятия проводятся отдельно для начинающих и тех, кто уже успел освоиться с практикой. Вини-йога. Универсальный вид зарядки, которым может заниматься больной с любым диагнозом. Анусара-йога. Рекомендуется пациентам с незначительными повреждениями и с отсутствием выраженных симптомов. Айенгара-йога. Тренировки выполняются с использованием устойчивой опоры. Хатха-йога. Позволяет уменьшить нервное напряжение и стресс. В практике применяется асана, шаткарма, мудра, бандхи, пранаяма. Вернуться к оглавлению

Полезные асаны

Для коленей при дегенеративных заболеваниях и повреждении мениска

Если у пациента прогрессирует суставное заболевание, при котором болят колени, появляется воспаление и отечность, а также поврежден мениск, рекомендуется выполнять такие упражнения:

Полезно выполнять пружинящие движения, надавливая на колени. Сесть на пол, согнутые коленки развести в разные стороны, ступни соединить. Это положение немного похоже на «позу лотоса». Далее, осторожно надавливая ладошками на колени, выполнять пружинистые движения. Если занятие выполняется правильно, удастся нормализовать кровообращение в сочленении и остановить воспаление в мениске. В том же положении нижние конечности выпрямить и чуть-чуть согнуть в коленях. Выполняя быстрые пружинистые движения, стараться касаться поверхности задней стороной коленки.

Йога для коленных суставов позволяет эффективно разработать конечность, вернуть нормальное функционирование, приостановить деформационные процессы. А улучшить действие восточных практик поможет мудра или мантра здоровья.

Вернуться к оглавлению

Для тазобедренного сустава

Полезно выполнять такие асаны:

Из ИП первой асаны нужно наклониться и обхватить свои ноги руками. Стать ровно, ноги расположить широко, немного согнув в коленках. Медленно, перекатами наклоняться в стороны, напрягая поясницу и бедра. В том же положении наклонить торс, руками обхватить нижние конечности, задержаться на 20 сек. Встать на правую ногу, наклонить туловище и опереться на руку тоже с правой стороны. Левые руку и ногу поднять и зафиксировать над уровнем пола под прямым углом. Выполнять занятие 30 сек. Вернуться к оглавлению

Для здоровья рук

Чтобы восстановить эластичность в мышцах и связках, рекомендуется выполнить позу на раскрытие плечевого пояса:

Встать ровно, конечности разместить на ширину плеч. Вдыхая, резко поднять плечи и прижать к ушам, на выдохе опускаемся, руки при этом располагаются ровно. В таком же положении вперед-назад круговыми движениями повращать конечности в суставах. Развести руки в стороны, ладони сжать в кулаки. Выполнять вращательные движения, концентрируя нагрузку в плечах.

Укрепляющая йога для плечевых суставов содержит такие позы:

Упражнение напоминает отживания от стены, но выполняется медленно и осторожно. Стать возле стены на расстоянии вытянутой руки. Ладонями на уровне плеч упереться о поверхность, затем медленно опускать туловище, совершая прогиб конечностей. Важно контролировать самочувствие, потому что эта поза сложная и при неправильном выполнении может вызвать осложнения. Вернуться к оглавлению

Для позвоночника

Глубоко разогреть мышцы, снять напряжение и улучшить кровообращение помогут следующие позы для спины:

Лечь на поверхность, упереться ногами о стену, руки закинуть за голову, плечи и грудь прижать к полу. Опираясь ступнями о стенку, приподнимать нижнюю часть туловища, стараясь как можно сильнее прогибаться в пояснице. Коленками и ладонями опереться о поверхность, голову наклонить. Вдыхая, максимально тянуться подбородком вверх, при этом спину прогибать внутрь. На выдохе подбородок прижимается к груди, позвоночник выгибается вверх. Перевернутся набок, принять позу «зародыша», расслабившись находиться в положении 1 мин. Затем лечь ровно, и постараться всем телом позвоночника прижаться к полу. Руки при этом скрещиваются и размещаются на груди. Вернуться к оглавлению

Заключение

При прогрессировании суставных заболеваний дегенеративно-дистрофической природы, важно поддерживать двигательную активность опорно-двигательного аппарата, но в некоторых ситуациях даже лечебные упражнения могут приносить боль и дискомфорт. В этой ситуации выручить сможет йогатерапия для суставов и позвоночника. Йоговские позы статичны, и не требуют большой амплитудности движений. Благодаря этому при минимальных усилиях можно получить максимальный терапевтический эффект. Чтобы избежать осложнений, заниматься важно правильно, под наблюдением мастера. В конце каждого комплекса обязательны отдых и расслабление.

0 463 просмотров Поделись с друзьями: Поставь оценку: ( 2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка... Вам так же может быть интересно 0 388 просмотров Йога для лечения грыжи позвоночника 0 172 просмотров Йога и остеохондроз 0 102 просмотров Йога для лечения тазобедренных суставов 0 60 просмотров Йога от артроза EtoSustav.ru » Все о суставах » Упражнения для суставов Добавить комментарий Отменить ответ Задать вопрос врачу Пройдите тестирование Тест на наличие артроза Тест на наличие подагры Здоров ли Ваш позвоночник? Здоровы ли ваши суставы? Гимнастика при сакроилеите 214 Как разрабатывать суставы пальцев руки? 157 Восстановление после артроскопии коленного сустава 141 Су Джок для суставов 107 Укрепление кистей и пальцев рук 103

О нас | Вакансии | Авторы и эксперты проекта | Правила копирования | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности | Контакты

Проект о суставах и проблемах с ними Etosustav.ru раскрывает важные вопросы и ознакамливает с последствиями нелечения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Наша цель – предупредить о том, как важно следить за здоровьем!

Сведения, что предложены на страницах ресурса о суставах Etosustav.ru, предназначены для осведомления о важных нарушениях и вариантах исправления, а не как инструкция к самолечению! Терапевтическую схему назначает только врач!

© Copyright 2021 EtoSustav.ru





  • ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ
    Йога для суставов и позвоночника укрепляет спину, тянет позвоночную кость. Эластичнее становится костная ткань, убирается напряженность и усталость.
  • Йога для суставов: разогревающий комплекс | Сайт для ...
    Анатомия йоги: суставы. Йога для суставов: польза или вред? Асаны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или...
  • Йога для суставов и позвоночника
    Для целей оздоровления суставов во время занятия по йоге МОЖНО пить воду в небольшом количестве. 3. Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь» , это несомненно сигнал о ...
  • Йога для суставов: асаны, показания, ограничения
    Йога для суставов включает проработку всего тела от стоп до головы и является отличным вариантом для излечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Йога для суставов | ЗаПитание
    Йога для суставов полезна не только в качестве лечения, но и как профилактика суставных болей. Начинать такие занятия и осваивать асаны желательно под руководством мастера йоги.
  • Йога для суставов и позвоночника: упражнения для ...
    Йога для суставов очень полезна. Специальные упражнения помогут вернуть гибкость и сделать здоровее. Выполняя асаны, следует придерживаться установленных правил. Лучше выполнять под руководством тренера.
  • Йога для суставов: асаны, польза, разновидности
    Никто не поспорит с тем, что йога является универсальным средством против борьбы с разнообразными проблемами. Полезна ли йога для суставов? Приведем несколько
  • Йога для раскрытия тазобедренных суставов: упражнения и асаны
    Йога для суставов подойдет как для начинающих, так и для опытных учеников — заниматься своими суставами рекомендуется всем и всегда!
  • Йога для суставов
    Йога для суставов полезна. но почему лучше заниматься с инструктором? Йога все больше входит в нашу жизнь – сегодня в каждом городе есть студии, где занимаются этой древней практикой.
  • Йога для суставов - universalinternetlibrary.ru
    Начнем с того, что йога, несомненно, очень полезна для суставов.Но не всякая, в этом вся загвоздка. На форумах не утихают словесные баталии на темы, в том числе «хинча» и «джану-бандхи», которые с точки зрения одних ...