Welcome to

Йога для суставов и позвоночника: упражнения для тазобедренных, коленных и плечевых суставов

2021.01.21 11:47


Ortopediya.pro Ваш персональный ортопед Меню Статьи Сервисы Суставы Анатомия суставов Травмы суставов Ушибы Вывихи Переломы Артрит Полиартрит Ревматоидный артрит Артроз Гонартроз Коксартроз Остеоартроз Хондрокальциноз Болезнь Гоффа Болезнь Кенига Болезнь Нотта Болезнь Пертеса Болезнь Шляттера Бурсит Вальгусная деформация Гигрома Дисплазия Периартрит Подагра Пяточная шпора Ревматизм Синовит Эпикондилит Кости Синостоз Болезнь Педжета Остеомиелит Остеопороз Связки Тендинит Тендиноз Тендовагинит Боли Лечение Диагностика суставов Рентген суставов МРТ суставов КТ суставов Пункция сустава УЗИ суставов Лекарства Мази Операции Ортопедические изделия Народные средства Профилактика Массаж Йога Гимнастика Диета

Клиники

Рекомендуемые медицинские учреждения

Врачи

Полный сисок врачей вашего города Рубрика: Профилактика заболеваний суставов Вы в разделе: Профилактика заболеваний суставов

Клиники

Рекомендуемые медицинские учреждения

Врачи

Полный сисок врачей вашего города Канал Здоровье 2.0 Подпишитесь на наш Дзен канал про здоровье и профилактику. Работа на сайте! Ищем авторов С мед. образованием для написания статей Журналиста на новости по медицине

Йога для суставов и позвоночника для начинающих

Йога для суставов и позвоночника необходима и очень полезна. Овладев некоторыми упражнениями йогатерапии, больные люди могут уменьшить болезненность и скованность в межкостных сочленениях. Кроме того, йога благоприятно влияет на весь организм, учит эффективно расслабляться, что очень важно в лечении любого заболевания. Оглавление: Эффективность Как правильно дышать Воздействие на суставы Противопоказания Виды Упражнения

Конечно же, одной только йогатерапией серьезные болезни суставов не вылечишь. Этот метод стоит рассматриваться исключительно как вспомогательный, повышающий результативность основных терапевтических мероприятий.

Эффективность

Йога – это физические нагрузки, которые полезны для всего опорно-двигательного аппарата тела человека. Однако йогатерапия имеет некоторые преимущества перед обычными занятиями физкультурой:

Захватывает максимальное количество мышц, в том числе и глубоких внутренних. Таким образом, удается эффективнее укрепить мышечный корсет тела. Действует плавно. Резкие движения могут навредить при заболеваниях суставов. Повышает эластичность и выносливость связок и сухожилий. Хорошо расслабляет, устраняя усталость, скованность, раздраженность. Благодаря этому нормализуется работа нервной системы, улучшается самочувствие и настроение.

Как правильно дышать

Занимаясь йогой, очень важно не только четко выполнять упражнения, но и правильно дышать. Для начинающих следует усвоить основные принципы правильного дыхания:

Задействуем диафрагму.  Этот мышечный орган должен работать с максимальной амплитудой, поэтому необходимо научиться дышать не на полную грудь, а на полный живот: вдох – живот надувается, выдох – сдувается. Так можно добиться максимального расправления легких и, соответственно, более эффективного газообмена в них. Однако сразу перейти на такой тип дыхания не получиться, поэтому сначала необходимо потренироваться. Для этого, лежа на полу на спине, следует одну руку положить на живот, другую – на грудь и таким образом контролировать дыхание. После нескольких таких тренировок выполнять дыхательные упражнения йоги станет проще. Соблюдаем ритм.  Каждое динамическое упражнение в йоге требует четкого ритма дыхания: на выдохе делается одно, на вдохе другое движение. Нарушать последовательность нельзя, от этого будет страдать эффективность. При выполнении статических упражнений также важно соблюдать последовательность и продолжительность вдохов и выдохов. Дышим медленно и глубоко.  Именно такое дыхание является наиболее расслабляющим и эффективным с физиологической точки зрения.

Воздействие на суставы

Благодаря йогатерапии, укрепляются мышцы, появляется гибкость, происходят благоприятные изменения и в межкостных соединениях:

Раскрываются суставы. Если изначально движения были скованными, после занятий йогой они становятся более амплитудными, то есть восстанавливается естественная биомеханика. Улучшается кровообращение, что особенно важно при поражении хрящевой ткани. Повышается прочность сухожилий и связок окружающих сустав, тем самым сохраняя его стабильность.

Йога – это оптимальное соотношение различных динамических и статических упражнений, что для больных суставов является настоящей панацеей.

Противопоказания

Йога при болезнях суставов подходит и полезна не всем. У некоторых людей занятия йогой могут спровоцировать обострение хронических патологий и ухудшение общего самочувствия. Поэтому, прежде чем начинать тренировки, необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Противопоказаниями для йогатерапии являются следующие патологические состояния:

Паховые грыжи. Любые острые заболевания (даже банальная простуда). Высокое артериальное давление. Аритмии и тахикардии. Восстановительный период после инсульта. Поражение суставов инфекционной природы. Злокачественные новообразования. Травмы позвоночника, черепа и головного мозга. Послеоперационный период (2-3 месяца после операции). Межпозвоночные грыжи. Смещение позвонков. Острый корешковый синдром (защемление нервов вблизи позвоночника).

Помимо этого, не рекомендуется заниматься йогой женщинам в положении (исключение – практики, разработанные специально для беременных) и новоиспеченным мамочкам первые 2-3 месяца после родов.

Виды

Йога – это обобщенное название для многочисленных восточных практик физического и духовного развития. Среди них наибольшей популярностью пользуется:

Хатха  – симбиоз физических упражнений, медитации, дыхательной гимнастики и специальной диеты. Аштанга-Виньяса  – йога, которая позволяет эффективно сжигать лишние килограммы. Инь-йога  – отличная возможность расслабиться после тяжелого трудового дня. В основе статические позы и максимальный комфорт под приятную медитативную музыку. Бикрам – «горячая йога».  Все упражнения (асаны) выполняются в помещение, температура в котором приближается к 41 градусу. Основатель этого направления считает, что именно в таких температурных условиях можно добиться максимальной эластичности мышц, связок и сухожилий. Айенгар  – лучшая восточная практика для восстановления после травм и ушибов, очень эффективна при болях в спине. Дживамукти  – авторская йога Дэвида Лайфа с элементами танца. Кундалини  – йога, направленная на раскрытие внутренней энергии человека. Антигравити-йога  – все упражнения выполняются в воздухе на специальном гамаке.


В принципе каждая из указанных разновидностей йоги будет полезной для суставов, но людям, страдающим патологиями опорно-двигательного аппарата, все-таки лучше обратить внимание на Айенгар. Кроме того, если принято решение серьезно заниматься йогой для лечения суставов, желательно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал комплекс асан, позволяющих справиться с конкретной проблемой, например, болью в спине или колене.

Упражнения

Для начала стоит ознакомиться с правилами выполнения суставной гимнастики, включающей элементы йоги:

В домашних условиях тренироваться лучше всего после горячего душа или ванной. Это необходимо для лучшего расслабления связок и мышц. Нельзя начинать занятие с резких движений – суставам требуется время, чтобы разогреться. Нагрузки на сочленения должны быть сбалансированными. Нельзя сильно нагружать какой-то один сустав. Если появляется резкая боль, упражнение необходимо прекратить.

Помимо этого, крайне важно следить за правильностью выполнения поз. Самостоятельно освоить их дома вряд ли удастся, тем более человеку, страдающему от боли в межкостных соединениях. Идеальный вариант – освоить все навыки на групповых или индивидуальных занятиях и уже потом начинать домашние тренировки.

Для каждой из патологий суставов подходят свои йоговские упражнения – универсальных нет. Поэтому рассмотрим те асаны, которые направлены на устранение самых распространенных проблем – изнашивание межкостных сочленений и составную боль.

При изнашивании суставов

Наиболее подвержены изнашиванию суставы нижних конечностей: тазобедренные, коленные. Именно им и должно уделяться основное внимание во время занятий йогой.

Упражнения для тазобедренных суставов:

Поза «Бабочки».  Сядьте на пол, ноги согните в коленях и подожмите к груди, затем бедра максимально разведите в стороны, стопы сложите вместе и удерживайте их руками. Задержитесь в этой позе 30 секунд. Поза «Лотоса».  Исходное положение, как в предыдущем пункте. Стопу каждой ноги закиньте на бедро противоположной конечности, спину обязательно держите ровной, руки сложите предо собой ладонью к ладони.

Асаны, полезные для колена:

Поза «стул».  Ноги поставьте вместе, ладони сомкните, руки поднимите максимально вверх, сгибая колени и опуская вниз таз, примите позу, как будто на чем-то сидите. В таком положении оставайтесь 20-30 секунд. Поза «Орла».  Выберите опорную ногу и немного согните ее в колене, второй ногой обвейте бедро опорной конечности, так чтобы стопа оказалась за опорной голенью. Руки, согнутые в локтях, выставьте перед собой и также обвейте одна за другую. Стойте в такой позе около 30 секунд. Затем смените опорную ногу и все повторите. Поза «Лягушки».  Лягте на живот, согните в коленях ноги, руками, заведенными назад, прижмите к бедрам ступни, головой потянитесь вперед и вверх. Задержитесь в позе 10-20 секунд.

Это лишь малая часть из того, что сможет предложить инструктор йоги. На самом деле упражнений очень много. Начинать необходимо с самых легких, постепенно оттачивая свое мастерство. Также не стоит забывать и о том, что определенные ограничения на выполнение тех или иных асан накладывает возраст (не всегда то, что может молодой, сделает пожилой человек), вес и состояние здоровья. Если у тренирующегося есть уже развившаяся болезнь сустава, классические позы йоги придется немного упростить, чтобы не навредить самочувствию.

Для облегчения боли в суставах ног

При заболеваниях суставов, сопровождающихся болью, также можно применять йогу. В этом случае все упражнения должны быть направлены на максимальное расслабление мышц и разгрузку больного межкостного соединения.

Вот некоторые асаны, помогающие справиться с болью в коленях, ступнях, тазобедренных суставах:

Поза «Вытянутых ног».  Самая простая. Лягте на спину перпендикулярно стене, поднимите на нее прямые ноги и упритесь ягодицами, при этом тело должно быть максимально расслаблено. В такой позе находитесь столько, сколько хочется. Поза «Ребенка».  Опуститесь на колени, затем присядьте бедрами на голени и на выдохе потянитесь максимально вперед торсом. В таком положении оставайтесь несколько минут. Поза «С захватом большого пальца ступни».  Лягте на спину, одну ногу выпрямите и уприте ступней в стену, вторую поднимите вверх, ступню натяните на себя, за большой палец поднятой ноги закиньте пояс, ногу расслабьте и аккуратно потяните с помощью пояса на себя. После повторите упражнение, поменяв ноги.

Йога для позвоночника

Позвоночник человека – это очень сложная система крупных и мелких суставов, связок, хрящевых образований. Из-за сидячего образа жизни, малоподвижности, травм этот отдел опорно-двигательного аппарата теряет свою гибкость и как будто постепенно закостеневает. Чтобы вернуть позвоночному столбу былую функциональность и избавиться от боли в шее, спине и пояснице, необходимо заниматься йогой.

Наиболее эффективными для улучшения состояния позвоночника являются следующие упражнения:

Поза «Пальмы».  Встаньте, ноги слегка расставьте. Руки поднимите кверху ладонями внутрь, запрокиньте немного голову и посмотрите на свои руки. Поднимитесь за носочками и потянитесь всем телом за руками. Удерживайте позу 5-10 секунд, после небольшой паузы повторите. Поза «Вращения вокруг живота».  Лягте на спину на пол. Руки расставьте в стороны, ноги поднимите и выпрямите, носки на себя, затем согните конечности в коленях и закиньте в сторону. Угол между телом и ногами должен быть острым. Задержитесь в позе минуту. Поза «Ребенка» , которая описывалась выше. Поза «Половинной лодки».  Сядьте удобно на полу. Руки уприте также в пол по бокам. Приподнимите ноги приблизительно на 45 градусов, после чего закиньте руки за голову. Постарайтесь удерживать позу 30-40 секунд.

Можно попробовать и другие упражнения, в зависимости от того, с каким отделом позвоночника есть проблемы. Если же проблем нет, с помощью йоги можно эффективно «оттягивать» развитие остеохондроза и других болезней позвоночного столба, преследующих современных людей.

Таким образом, йога для лечения суставов может выступать достаточно достойной альтернативой занятиям обычно лечебной физкультурой. Единственное условие – тренировки должны проходить под контролем специалиста по выбранному направлению йоги. Именно он должен разработать безопасную и одновременно эффективную программу занятий. Если же экспериментировать с йогой самостоятельно в домашних условиях, можно усугубить течение болезней межкостных соединений и позвоночного столба. Эти анатомические структуры являются очень чувствительными к любым неудачным движениям.

Нет похожих статей.

Понравилась статья?

Рейтинг статьи

(Пока оценок нет)
Комментарии Отменить ответ Изменить город

Клиники Москвы

Он Клиник Многопрофильный медицинский центр Первичная стоимость приёма - низкая

5106

отзывов

7.6

рейтинг

график Записаться на прием Ниармедик на Маросейке многопрофильный медицинский центр Первичная стоимость приёма - высокая

60

отзывов

8.8

рейтинг

график Записаться на прием МедЦентрСервис медицинская клиника Первичная стоимость приёма - высокая

3345

отзывов

9.0

рейтинг

график Записаться на прием Смотреть все

93

клиники Статьи раздела Диета для суставов: питание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата Массаж при заболеваниях суставов Гимнастика для суставов: упражнения для ног и рук Рекламодателям Карта сайта Ortopediya.pro

Сайт Ortopediya.pro не оказывает медицинских услуг. Вся информация на сайте размещена исключительно в ознакомительных целях.

Пользовательское соглашение , политика обработки персональных данных .

Запись на прием

Загрузка...

Запись на прием

Загрузка... X ×



  • ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ
    Йога для суставов и позвоночника укрепляет спину, тянет позвоночную кость. Эластичнее становится костная ткань, убирается напряженность и усталость.
  • Йога для суставов: разогревающий комплекс | Сайт для ...
    Анатомия йоги: суставы. Йога для суставов: польза или вред? Асаны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или...
  • Йога для суставов и позвоночника
    Для целей оздоровления суставов во время занятия по йоге МОЖНО пить воду в небольшом количестве. 3. Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь» , это несомненно сигнал о ...
  • Йога для суставов: асаны, показания, ограничения
    Йога для суставов включает проработку всего тела от стоп до головы и является отличным вариантом для излечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Йога для суставов | ЗаПитание
    Йога для суставов полезна не только в качестве лечения, но и как профилактика суставных болей. Начинать такие занятия и осваивать асаны желательно под руководством мастера йоги.
  • Йога для суставов и позвоночника: упражнения для ...
    Йога для суставов очень полезна. Специальные упражнения помогут вернуть гибкость и сделать здоровее. Выполняя асаны, следует придерживаться установленных правил. Лучше выполнять под руководством тренера.
  • Йога для суставов: асаны, польза, разновидности
    Никто не поспорит с тем, что йога является универсальным средством против борьбы с разнообразными проблемами. Полезна ли йога для суставов? Приведем несколько
  • Йога для раскрытия тазобедренных суставов: упражнения и асаны
    Йога для суставов подойдет как для начинающих, так и для опытных учеников — заниматься своими суставами рекомендуется всем и всегда!
  • Йога для суставов
    Йога для суставов полезна. но почему лучше заниматься с инструктором? Йога все больше входит в нашу жизнь – сегодня в каждом городе есть студии, где занимаются этой древней практикой.
  • Йога для суставов - universalinternetlibrary.ru
    Начнем с того, что йога, несомненно, очень полезна для суставов.Но не всякая, в этом вся загвоздка. На форумах не утихают словесные баталии на темы, в том числе «хинча» и «джану-бандхи», которые с точки зрения одних ...