Welcome to

Йога для суставов: асаны, показания, ограничения

2021.01.21 11:47


Skip to content Заболевания Лечение и диагностика Упражнения и массаж Физиотерапия Операции Диагностика Народная медицина Важно о лечении Лекарства Противовосталительные Хондропротекторы Витамины и добавки Вспомогательные Проблемы и травмы Боли Ушибы Вывхи Разрыв связок Хруст и щелчки Переломы и вывихи Защемления Деформация конечностей Анатомия Ортопедия Ортопедические изделия Тейпирование Протезирование Сопутствующие болезни

Йогатерапия для суставов

Обновлено: 6 апреля 2018, 9:58 Эксперт: Комарницкий Василий Николаевич Содержание 1 Показания 1.1 Польза йоги для суставов 1.2 Общие принципы 2 Асаны для суставов 2.1 Асаны для позвоночника 2.2 Упражнения для коленных суставов 2.3 Асаны для плеч 3 Ограничения 4 Краткие выводы

Элементов и стилей древней практики йогов насчитывается великое множество, и каждая отдельная методика направлена на оздоровление всего организма. Йога для суставов, например, положительно влияет не только на хрящи и кровообращение в связках, но и помогает укрепить мышцы, улучшая их амортизирующую функцию. Такое комплексное влияние на организм полезно как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста.

Показания

Как и любая суставная гимнастика , йога имеет ряд показаний:

сидячий образ жизни; больные суставы; артрозы; артриты; застой крови; грыжа межпозвонковых дисков; заболевания позвоночника и плечевого сустава; послеоперационный период.

Йога для коленных суставов усиливает также питание в мениске, что особенно актуально для больных, которые перенесли травму колена.

Вернуться к оглавлению

Польза йоги для суставов

Йога для рук поможет наполнить тело энергией.

Йогатерапия включает в себя множество различных асан (поз), которые положительно влияют на укрепление здоровья. Сердце работает лучше, улучшается кровообращение, благодаря чему воспаления в суставах рассасываются быстрее. Если заниматься йогой регулярно — улучшается обмен веществ и скорость регенерации тканей. Такая гимнастика очень хорошо влияет на тонус мышц, что, в свою очередь, разгружает суставы и препятствует их травмированию. Аналогично асанам, выполняемым всем телом, существует мудра. Такие упражнения заряжают энергией и обеспечивают прилив сил. Рекомендуют ежедневно уделять внимание йоге для рук. Особенную пользу мудра принесет для профилактики и лечения остеоартроза.

Вернуться к оглавлению

Общие принципы

Каждая методика и стиль занятий отличаются друг от друга, но цель у йогатерапии одна — научить человека в совершенстве управлять своим телом. Это и есть суть всех практик, которые объединяются в одно понятие «хатха-йога». Приступая к занятиям, следует руководствоваться некоторыми классическими принципами йогов, связанными между собой:

Ненасилие или «не навреди». Не стоит насиловать тело и пытаться выполнить упражнения, которые не получаются. Если больной испытывает трудности при выполнении той или иной асаны — рекомендуется отложить ее на потом. Боли в связках и мышцах — это абсолютно нормальный процесс, особенно в начале тренировок, который пройдет со временем. Осознанность и умеренность — два принципа, дополняющие друг друга. Очень важно, чтобы человек выполнял все элементы гимнастики осознанно. Резкие движения очень опасны и способны привести и без того больные суставы к травмированию, особенно это касается начинающих йогов. Поэтому очень важно не переоценивать свои силы. Устремленность к высшему, то есть, нацеленность на результат. Здесь очень важна регулярность тренировок. Также не стоит забывать о предыдущих пунктах. Именно все принципы в совокупности помогут добиться эффективных результатов и побороть ряд неприятных заболеваний. Важно помнить, что нацеленность на результат не должна превратиться в соревнования с собственным телом. Вернуться к оглавлению

Асаны для суставов

Простые асаны для позвоночного столба легко и непринужденно оздоровят больного.

Примечательна простая йога для позвоночника и суставов тем, что благодаря своим основным принципам она ведет больного к выздоровлению путем общего расслабления и комфорта. Заболевания опорно-двигательного аппарата в той или иной мере влекут за собой появление болевых ощущений. Если боль достаточно сильная — чрезмерные физические нагрузки не просто противопоказаны, но и невыполнимы.

Вернуться к оглавлению

Асаны для позвоночника

Такие позы задействуют в работе не только мышцы спины, но и хорошо влияют на раскрытие плечевого пояса:

Таласана («пальма»). На вдохе поднимаем руки вверх ладонями внутрь и становимся на носки. Не спеша запрокидываем голову. Всем телом неспешно тянемся наверх, пытаясь сохранить при этом равновесие. Удерживаем эту асану в течение 5 секунд и повторяем 2—3 раза. Шашанкасана («заяц»). Садимся на колени, делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх. На выдохе тянемся руками к полу, совершая наклон. Ягодицы следует не поднимать. Достигнув максимальной точки, прижимаемся лбом к коврику. Эту асану удерживаем также 5 секунд и повторяем 2—3 раза. Пурвоттанасана. Упираемся ладонями в пол и поднимаем бедра наверх. Тело должно принять форму дуги. Конечности удерживаем прямыми и твердо уверенно опираемся на пол ступнями и ладонями. Удерживаем положение до минуты. Джатхара паривартанасана («поза вращения»). Эта поза напоминает обыкновенное «скручивание». В положении лежа на спине, соединяем ноги и поднимаем их вверх. Согнув их в коленях — начинаем опускать ноги в сторону, пока не коснемся пола. Очень важно не отрывать лопатки и плечи от поверхности пола, а также не допускать напряжения в животе и шее. Положение удерживаем 40—60 секунд и повторяем 2 раза на каждую сторону. Вернуться к оглавлению

Упражнения для коленных суставов

Для упражнения нужно наклониться как можно ниже до пола и постараться обхватить руками голени.

Вот некоторые эффективные и несложные асаны для суставов колен:

Становимся ровно, располагая ноги на ширине плеч. Руки опускаем вдоль туловища. Наклоняемся вперед, пытаясь коснуться руками пола. Ноги должны оставаться прямыми. Если растяжка позволяет дотянуться до стоп, обхватываем лодыжки и задерживаемся в таком положении на минуту. Садимся и вытягиваем ноги вперед. Выпрямив осанку, начинаем медленно наклоняться вперед, не сгибая конечностей. Асана удерживается до 2 минут. «Поза стула». В положении стоя слегка сгибаем ноги и начинаем опускать таз назад, будто присаживаемся на стул. Спина должна оставаться максимально выпрямленной, руки вытягиваем вверх. Опускаемся как можно ниже и замираем в таком положении до 30 секунд. «Поза лягушки». Ложимся на живот и отводим руки назад. Колени сгибаем и обхватываем стопы руками, так чтобы носки смотрели в направлении головы. Поднимаем верхнюю часть корпуса и тянемся вперед. Руками надавливаем на ноги, прижимая их книзу. Принимаем асану на 30 секунд.

Нерациональные физические нагрузки, равно как и сидячий образ жизни, провоцируют проблемы с суставами ног. Это могут быть разрывы связок, растяжения, травмы мениска, вывихи и переломы. Благодаря своему особенному подходу, упражнения йогатерапии могут выполняться в период восстановления после таких травм. Гимнастика улучшает прилив крови к области колен, насыщая мениск, суставы и связки кислородом и другими питательными веществами.

Вернуться к оглавлению

Асаны для плеч

Для выполнения упражнения нужно наклониться вперед пониже с сомкнутыми за плечами руками.

Йога для плечевых суставов включает в себя такие упражнения:

В положении стоя заводим руки за плечи и соединяем их. Совершаем наклон, образуя угол 90 градусов, не отпуская рук. Задерживаемся в асане до 20 секунд. Если хватает гибкости — пробуем наклониться еще ниже. Становимся на четвереньки, отводя таз назад. Опираемся на ровную руку, помещенную по средней линии тела на уровне грудной клетки. Поднимаем вторую руку и тянемся верхней частью корпуса наверх. Принимаем позу на 30 секунд, после чего повторяем упражнение для другой руки. Садимся на колени, опуская таз на пятки. Скрещиваем в запястьях выпрямленные руки. Начинаем наклоняться к полу, слегка скручиваясь. Вытягиваем руки, коснувшись плечом пола. Задерживаемся в асане на 30 секунд.

Йога на раскрытие плечевых суставов особенно рекомендована для выполнения больными артрозом.

Вернуться к оглавлению

Ограничения

Среди таких:

Заниматься в присутствии тренера нужно, если у больного проблемы с вестибулярным аппаратом. При сдавливании позвоночной артерии следует избегать асан, требующих опускание головы. При наличии вестибулярных нарушений занятия йогой следует проводить только в присутствии тренера или партнера. Повышенная подвижность позвонков. В таких случаях больного следует вводить в занятия постепенно, начиная с дыхательных практик и растяжения мышц. Если у больных отсутствует какая-либо физическая подготовка, начальные занятия подбираются так, чтобы они могли заниматься сидя или лежа. Если болят колени или была перенесена травма коленного сустава, рекомендуется сгибать ноги менее интенсивно. Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

Йогатерапия полезна абсолютно всем, независимо от пола, возраста и рода деятельности. Благодаря таким занятиям мужчина становится выносливее, а женщину йога способна сделать еще более привлекательной. Дополнением к традиционным асанам послужит медитация и мантра. Это поможет расслабиться и сконцентрироваться. Однако больным, которые терпят сильный дискомфорт, не стоит подавлять боль только йогой. Лучше совмещать гимнастику с правильным лечением, и тогда занятия точно не навредят.

0 672 просмотров Эксперт статьи Комарницкий Василий Николаевич Травматолог, врач-ортопед, (лечение и профилактика заболеваний и деформаций опорно-двигательного аппарата, диагностика). Практический стаж – 10 лет, в ортопедии – 3 года. Изучить профиль... Рейтинг 4 Всего статей 931 Поделись с друзьями: Поставь оценку: ( 3 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка... Вам так же может быть интересно 0 171 просмотров Йога при позвоночной грыже 0 239 просмотров Йога от артрита 0 2 474 просмотров Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе? 0 183 просмотров Йога для раскрытия тазобедренных суставов Добавить комментарий Отменить ответ Написать вопрос врачу Пройти тест Склонность к болезни Бехтерева Риск остеопороза у женщин Риск ревматоидного артрита Наличие артроза Наличие подагры Склонность к остеохондрозу позвоночника Склонность к шейному остеохондрозу Узнайте Осевая нагрузка для суставов 155 Полезно ли ходить на коленях? 152 Эллиптический тренажер для суставов 147 Реабилитация после артроскопии колена 130 ЛФК при сакроилеите 118 Последние обсуждения 19.12.2019, 13:36 Мария к Монталин для суставов : Тоже пью этот препарат. Боли исчезли, стала ходить... 19.11.2019, 15:36 к Монталин для суставов : Тоже пью препарат - в день по 2 капсулы. Пока побо... 04.11.2019, 08:24 Дюймовочка к Монталин для суставов : Классный препарат - помогает с первого дня употреб... 03.11.2019, 13:20 ищущий к Позвоночный спондилолистез : Написано понятно, правильно. Только невропатологи ... 09.08.2019, 16:34 Владимир к Замена тазобедренного сустава : Замена тазобедренного сустава, вопреки ожиданиям и...

О нас | Про тексты на сайте | Авторское право | Вакансии | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности | Контакты

Работа над своим здоровьем начинается с получения надежной и достоверной информации. На страницах Osteokeen.ru содержится полезный материал для каждого. Наш девиз – информирование должно быть точным!

Внимание! Запрещено использовать статьи со страниц проекта Osteokeen.ru как самоучитель или руководство к самолечению. Только доктор определяет причину и степень нарушения и подход к лечению конкретного пациента.

© Copyright 2021 OsteoKeen.ru





  • ЙОГА ДЛЯ СУСТАВОВ
    Йога для суставов и позвоночника укрепляет спину, тянет позвоночную кость. Эластичнее становится костная ткань, убирается напряженность и усталость.
  • Йога для суставов: разогревающий комплекс | Сайт для ...
    Анатомия йоги: суставы. Йога для суставов: польза или вред? Асаны – это физическая составляющая йоги, оказывающая наибольшее влияние на суставы. То, каким будет это влияние – положительным или...
  • Йога для суставов и позвоночника
    Для целей оздоровления суставов во время занятия по йоге МОЖНО пить воду в небольшом количестве. 3. Проблемы и заболевания суставов — не «просто болезнь» , это несомненно сигнал о ...
  • Йога для суставов: асаны, показания, ограничения
    Йога для суставов включает проработку всего тела от стоп до головы и является отличным вариантом для излечения заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Йога для суставов | ЗаПитание
    Йога для суставов полезна не только в качестве лечения, но и как профилактика суставных болей. Начинать такие занятия и осваивать асаны желательно под руководством мастера йоги.
  • Йога для суставов и позвоночника: упражнения для ...
    Йога для суставов очень полезна. Специальные упражнения помогут вернуть гибкость и сделать здоровее. Выполняя асаны, следует придерживаться установленных правил. Лучше выполнять под руководством тренера.
  • Йога для суставов: асаны, польза, разновидности
    Никто не поспорит с тем, что йога является универсальным средством против борьбы с разнообразными проблемами. Полезна ли йога для суставов? Приведем несколько
  • Йога для раскрытия тазобедренных суставов: упражнения и асаны
    Йога для суставов подойдет как для начинающих, так и для опытных учеников — заниматься своими суставами рекомендуется всем и всегда!
  • Йога для суставов
    Йога для суставов полезна. но почему лучше заниматься с инструктором? Йога все больше входит в нашу жизнь – сегодня в каждом городе есть студии, где занимаются этой древней практикой.
  • Йога для суставов - universalinternetlibrary.ru
    Начнем с того, что йога, несомненно, очень полезна для суставов.Но не всякая, в этом вся загвоздка. На форумах не утихают словесные баталии на темы, в том числе «хинча» и «джану-бандхи», которые с точки зрения одних ...